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*  stress et adaptation

La gestion du stress

On ne gère pas son stress comme on gère son portefeuille d'actions...

Dans ce monde où la compétitivité est encore une valeur dominante, nous avons oublié les règles essentielles de vie, principalement les rythmes biologiques.

Nous nous efforçons tant bien que mal de suivre le mouvement imposé par la société, la culture, la mode... Cette course au "toujours plus" finit par épuiser nos réserves d'énergies, le mental cherche à dominer le corps, nous ne savons même plus ce que nous ressentons.

J'ai souvent croisé des personnes hyper actives, qui rêvaient d'une vie calme au bout du monde, sur un voilier, ou simplement à la campagne, en communion étroite avec la nature, la terre et le ciel. Ces gens-là courent toujours après l'argent, la réussite, la gloire, la reconnaissance, et ils s'épuisent. Combien parmi nous sont capables de couper avec une vie dite confortable, pour retrouver d'autres valeurs, plus saines, plus authentiques ? Combien sont prêts à freiner et contempler le coucher du soleil, quand la troupe des chercheurs d'or les a emporté malgré eux dans une quête ... on ne sait même plus de quoi d'ailleurs... Combien sont prêts à se mettre un peu à l'écart des règles de conduites que nous imposent les vitrines médiatiques du monde ? Et dernière question : combien sont prêts à se remettre eux-mêmes en question, faire le bilan, et suivre leurs véritables rêves ?

Les facteurs de stress, nous l'avons vu, sont nombreux. Nous ne pouvons pas supprimer toutes les causes de stress. Par contre, nous pouvons agir sur nous-mêmes afin d'améliorer notre capacité d'adaptation.

Syndrôme général d'adaptation

Ce shéma décrit les trois phases observées lors d'un stress :

1° La phase d'alarme : nous sommes mis en présence d'une situation nouvelle, d'un "agent stresseur".

2° La phase d'adaptation ou de résistance au stress : nous mobilisons nos ressources pour faire face à la situation stressante.

3° La phase d'épuisement : nos réserves s'épuisent, les déséquilibres s'installent progressivement.

Lors de la phase d'alarme, il y a une libération d'hormones dans l'organisme, principalement l'adrénaline et la noradrénaline, secrétées par la glande médullosurrénale et les terminaisons nerveuses. Cette libération d'hormones permet à l'organisme de faire face à la situation stressante. Nous constatons alors des modifications dans notre organisme : augmentation de la pression artérielle, des battements du coeur...

La phase d'adaptation est un ré-équilibrage naturel, qui nous permet de faire face et de nous adapter aux changements. La durée de cette phase sera fonction de la fréquence des agents stresseurs, et de notre résistance individuelle (la capacité d'adaptation de chacun étant différente).

La phase d'épuisement représente une baisse de la résistance de l'organisme face aux stress répétés.

S'adapter

Dans la vie de tous les jours, tout changement, toute modification de l'environnement ou des relations, tout stimuli nous invitent à nous adapter. Si nous ne le faisons pas spontanément ou naturellement, le stress accumulé viendra tôt ou tard nous rappeler que notre organisme n'est pas une machine. Les techniques utilisées au quotidien dépendent évidemment du besoin de chacun. Il s'agit d'abord de suivre notre propre rythme. Le sommeil, le repos, l'hygiène de vie, l'alimentation sont les garants de notre équilibre, et renforcent notre capacité d'adaptation.

Nous avons tous une capacité d'adaptation différente, une capacité de résistance différente et nous sommes donc tous inégaux face au stress. L'écoute et l'attention à soi-même nous apprennent à connaître notre propre fonctionnement face à une situation stressante. Cette connaissance nous guidera ensuite dans le choix des méthodes de gestion du stress.

Dans l'urgence, la respiration consciente est la première technique qui peut nous aider à retrouver notre calme.

 
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